12 lat

[...] 2. Lat pulldown 20/15/10/10 drop 3. Underhand grip barbell row 10/10 3x8 https://youtu.be/e1AJJ7Uc80U 4. Neutral grip low row 20/18/16 5. Kneeling lat pulldown 3x15 https://youtu.be/4QC_BjKlJ5U 6. Dumbell shrugs 4x12 7. Tbar biceps curl 4x12-10 8. Single arm cable curl 3x15-12 https://youtu.be/qZK-I9qHLsk 9. Preacher [...]

BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 3x15-12 1b. Neutral grip lat pulldown 2. Smith row hip push 2x8 1x12 https://youtu.be/bOgjyzA2ejc 3. Seated neutral grip machine row 2x10 (drop set each set) 4. Chest supported bench lying lat pulldown 4x12 60 sec rest https://youtu.be/JijYg6hZwLg 5a. Face pull 4x20-15 5b. Smith shrugs 4x15 6. Biceps arm curl [...]

[...] Ponad tydzień bez lodów i ciastek i coś tam zeszło lekko Wczoraj PULL 1. Lat pulldown 20/15 4x10-8 regres 12x 2. Smith row 1x12 141kg 1x15 111kg 3a. Underhand grip lat pulldown 4x12-10 3b. Cable pullovers 4x15 4. Neutral grip low row 4x15 https://youtu.be/D6B1ts4OiE0 5a. Facepull 4x20 5b. Db shrugs 4x15 6. Seated low cable arm curl [...]

Wczoraj BACK 1. Iso lateral hammer lat pulldown 4x12-10* up to 85kg https://youtu.be/7Flrg3KOAQY 2. Bb row 2x8*** 130/150kg https://youtu.be/xEav61o9La0 3. Db row 3x10* 55/60/65kg 4. Single arm lat pulldown 4x15-12 5. Dead stop smith row to chest 4x15 6a. Face pull 4x20 6b. Db shrugs with pause 4x15 7. Rack pull 2x10** 170/190kg [...]

[...] (wywalony jeden posiłek) A reszta wg planu Dzis na rano wiec wczesna pobudka i na piecu 120.5kg%-) zobaczymy czy to chwilowy skok po tym żarciu wczorajszym;-) BACK 1. Iso lateral hammer lat pulldown 3x12 1x10 up to 90kg https://youtu.be/KOnMq3tZTxc 2. Bb row 2x6*** 140/160kg https://youtu.be/2qwU5qXjaWQ 3. Iso lateral hammer single arm row [...]

PULL 1a. Band pullovers 4x15* purple band 1b. Band lat pulldown 4x15-12* green band 2. Band underhandgrip lat pulldown 4x15 green + red band 3. Seated band neutral grip low row 4x15* plus dropset last set 4. Bb row 4x12-10* up to 70kg + black band https://youtu.be/Zi8yOtdTpEo 5a. Db row 4x10 31kg https://youtu.be/qutwCSHYv24 5b. Db partial [...]

[...] bardzo ciężki ten stos i jeszcze zostało kilka sztabek zeby zamknac%-) 2. Smit row 2x10** 110/130kg 3. Single arm seated hammer ro 4x12-10 up to 70kg 4a. Neutral close grip lat pulldown waldi grip 4x15-12 4b. Pullovers 4x12 5a. Underhand grip low row 3x15 5b. Reverse pec dec 3x12 6. Db shrugs 4x15 Bez cardio do poniedziałku niech noga zlapie [...]

[...] sie znajduje;-) 150kg robilem chyba na 12 maksymalnie na zwyklej miekkiej sztandze a 160 chyba na 9 gdzie mialem zaliczone 180/5 w miare lekko na mcficie i na hama kolo 2 lat temu na tej sztandze co dzis;-) Lokcie znosnie za miesiac sa zawody w których startowałem ostatni raz z 10 lat wlasnie pod bandera tej silki gdzie teraz trenuje;-) moze [...]

Tydzień 2 trening 4 Face pulls 3*12 12x5,9kg 12x5,9kg 12x5,9kg Nie szalałam z ciężarem bo wiem, że pod koniec by mi ręce odpadły Unilateral lat pulldown 3*12 dodaję film, nie do końca wiem czy dobrze ale plecy czułam świetnie %-) Miniband Shoulder upward slide 3* z gumą Bench press 4*8 55%max 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg muszę zacząć [...]

Dziś trening góry, rano nie czułam domsów po wczoraj ale popołudniu dwugłowe dały mi mocno w kość. Wieczorem delikatnie 30 minut rowerem Face pulls 3*12 Unilateral lat pulldown ściaganie wyciągu górnego jedną reką 3*12 12x4,5kg 12x4,5kg 12x4,5kg bardzo fajnie czuję przy tym plecy, lepiej chyba niż przy drążku ale ciężar dużo mniejszy Miniband [...]

[...] mój poziom energii, wyniki poprawiły się, a rekonwalescencja po biegach była dużo szybsza. Nigdy wcześniej nie czułem się zdrowszy… Bieganie bez kontuzji przez ponad 10 lat jest moim największym osiągnięciem. Zawdzięczam to weganizmowi… Przebiegłem ponad 35 ultra maratonów, 8 z nich wygrałem i jestem z tego dumny.” źródło: [...]

Ciekawa sprawa z Gdańskiem i Gdynią. Generalnie trudna do poparcia racjonalnymi argumentami. Spisy ludności z lat 1945 i 1946 wcale nie wskazują na jednorodność zaludnienia Gdyni. Wychodzi ze spisów że 50 tysięcy przedwojennych gdynian (z 90 tysięcy mieszkańców miasta) nie wróciło do połowy 1946 do domów. W Gdańsku siłą rzeczy polskojęzycznych [...]

Jak tam z dietą? Najstarszy maratończyk świata Fauja Singh, który przebiegł maraton w wieku 101 lat jest weganinem. W tamtym roku Hulda B. Waage została mistrzynią Islandii w trójboju siłowym. Weganka. www.onegreenplanet.org/news/icelandic-powerlifter-set-a-new-national-record/ Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-04-12 09:17:17

[...] że mieszkając z dala od cywilizacji potrzebuje dwóch aut i to już wogóle jest niezła łamigłówka co z tego motoryzacyjnego, współczesnego rynku wtórnego wybrać. Od dwóch lat mam Vectrę C i porównując do tych aut, które miałem, biorąc pod uwagę że potrzebuję duże kombi, nic lepszego w stosunku jakość/cena nie znalazłem, jak się pospinam [...]

Szejk ma faktycznie 14 lat,bo nie odróżnia płaczu od pogardy dla noobów.Zresztą kim ty jesteś by pisać do Michała by dał komuś cokolwiek?Kult mógłoby być kto pierwszy ten lepszy, z warunkiem np. 21 lat na karku by nie mieć problemów z Sanepidem,jak chłop sobie coś zrobi.Pewnie Michał i Robert to zbeczą w nowym radio koksu,w sumie to się nie [...]

Fakt, ilość ludzi biegających i to nie tylko czysto amatorsko bardzo wzrosła na przestrzeni ostatnich lat, tak samo ilość osób ćwiczących i tym samym powstających klubów fitness i siłowni gdzie i tak są kolejki często. Świadomość wzrasta i moda taka nastała :-)). 25/05/16 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x 6/6/6/6 2.Wznosy na bok 4x10 [...]

Za kilkanaście lat takie sieciówki jak Mc'donald czy KFC będą miały na pewno mniejszą rzeszę klientów, przynajmniej w Europie. Wzrasta świadomość i ludzie już nie jedzą aż tak dużo syfu, przynajmniej tak mi się wydaje. Odnośnie owadów, kwestia przełamania się i spróbowania. Nietrybowany kurczak też nie wygląda apetycznie, jemy już gotowe, ładnie [...]

dobrze powiedziane lipsky17.. udko obecnie ma 68cm na obwodzie, więc nie jest jakieś spore. Łydka niezmiennie od 3-4 lat - 41cm %-) te obwody bywają u mnie złudne. Moja kulawa partia - klatka piersiowa paradoksalnie ma nieco bardziej reprezentatywny obwód bo siedzi tam około 127cm. Nogi niby dobre, a obwodowo patyczki - jak żyć heh :-D PS: [...]

[...] po tak długim czasie znalazłem tani i skuteczny sposób na zapobieganie (a także niwelowanie skutków) rozstępów. Otórz szukam informacji na forum i w internecie od dwóch lat. Byłem u dermatologa, pytałem znajomych lekarzy i kumpli na siłowi - nikt nie potrafił czegoś zaradzić. Jak widać czasami jak człowiek sam sobie nie pomoże to nie zrobi [...]

[...] w grupie A. Jak ważny był to sukces, świadczy chociażby Pana obecność wśród witających reprezentację na lotnisku Okęcie. Wracając pamięcią do roku 1972 i 1974 oraz 1982, lat największych sukcesów, nie licząc awansów do finałów M. Świata, każdorazowo władza nie patrząc na koneksje polityczne, grzała się w blasku sławy, każdorazowo obiecując [...]